[...] niezależnie od specjalizacji sportowej. Każdy zawodnik dążący do wszechstronnego rozwoju powinien pracować nad koordynacją. Ze względu na to, że ów rozwój musi wyprzedzać rywalizację sportową ogólna koordynacja powinna być wypracowana wcześniej. B.Koordynacja specjalna jest zdolnością która umożliwia wykonanie różnych złożonych ruchów [...]
[...] szyi. Krzyżowanie linek (cross-over pulley cables) - ćwiczenie na specjalnej maszynie polegające na jednoczesnym ściąganiu rękami linek wyciągów, aż skrzyżują się one przed ćwiczącym. Ławka Scotta (Scott bench) - prawie pionowo ustawiona podpora pod ramiona wykorzystywana w ćwiczeniach na bicepsy, zwana też modlitewnikiem. Magnezja (chalk) [...]
Hey, mam 40 lat, 182 cm wzrostu, obecnie ważę 72 kg (zawsze byłem szczupły, żeby nie napisać chudy). Na siłownię trochę chodziłem trochę przed pandemią (z rok) ale nic konkretnego. Od około roku staram się ćwiczyć w domu (hantle + sztanga) dość konkretnie (średnio 4-5 w tygodniu) i zaczynam widzieć jakieś efekty. Dieta ok. 3000 kcal, białko ok. [...]
[...] do tego dosc sceptycznie. Jak kazdy wie jestem fanem znanych marek jednakze z checia wyprobowalem NOX Pump. I nie zaluje ;) Wiec zaczynajmy: Jesli chodzi o suplement przed treningowy to chcialbym polecic Wam Dorian Yates NoX Pump. Przemyslalem wszystko po wczorajszym treningu i jednak odzywka w bardzo mocny sposob zadzialala na mnie. [...]
[...] blisko siebie do klatki 3 serie 16kg/18kg/20kg • - Wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie 20kg/25kgx2 • - Ławeczka skośna w dół(maszyna) 50kg/55kg/60kg • - Wypychanie przed siebie (maszyna) 20kg/30kg/40kg/ • Biceps (czasami zamieniam i robie triceps, lecz napisze o bicepsie) • Sztanga łamana modlitewnik – 3 serie /12,5 kg/15kg/17.5kg [...]
[...] minelo ale wroci ********************************************* DIETA: Caly czas CC Caly czas minimalne ilosci wegli - w DNT praktycznie brak w DT jakies skromne ilosci przed + po treningu. Przykladowe menu: DT Sniadanie: Jaja kurze całe 3-5szt. warzywa 0-3 10ml Przed treningiem: mleko 0-3 80ml bialko z prochu 40g owsiane 30-50gg [...]
[...] ze niemialem super diety tylem jadlem na sile, bilem nowe rekordy na silowni. Poznalem nie odpowiednich ludzi i stalem sie gnojkiem na ulicy. Waga poleciala do 98 kg, Stalem przed lustrem czulem sie Wielki, ze teraz ja rzadze ze mam tamtych na liscia. Heh minol rok Ktory uwazam za stracony nie zrobilem nic tylko cfaniakowalem na okolo biorac [...]
[...] to cm spadały przy ok. 1850 kcal. ale.. to też nie zdało się na wiele, bo wieloletnie doświadczenie zdążyło mnie wpędzić w kłopoty już nie tylko fizyczne (waga skacząca w przedziale 60-80 kg), ale i psychiczne. nawet z czystą miską i treningami siłowymi miałam nawroty różnych swoich paranoi – kompulsy, „oczyszczanie”, nieustanna chęć cięcia [...]
Witam wszystkich, temat zapewne poruszany wielokrotnie ale wszystkie wyszukane przeze mnie uprzednio rady sie nie sprawdziły wiec w poszukiwaniu nowych inspiracji i odpowiedzi, oto jestem. Moim problemem mianowicie jest brak progresu w sile w wyciskaniu na klatkę piersiowa na ławce płaskiej. Od 3 tygodni nie obserwuje poprawy pomimo zmian [...]
[...] wyciac jak najwiecej, potem zobacze czy dalej wycinac czy nie. Wymiary: -wzrost- 190cm -waga - 103,5kg -kark – 44cm -biceps- P-41,5cm L-41cm -klatka- 117cm -talia- 90cm -przedramie- P-33cm L-33,5cm -nadgarstek- P-18cm L-18cm -biodra-101cm -uda- w najszerszym miejscu 66cm, na dole gdzie zaczyna się VLateralis 55cm -łydki- P-39,5cm L-38,5cm [...]
[...] by moich rad. Jednym słowem chciałem świecić na siłowni. Po roku sumiennych treningów zawiodłem się na wynikach. Znajomi, którzy mieli podobny start do mojego, szybko mnie wyprzedzili, ja zostałem w tyle. Notowałem każdy podniesiony kg, każdy kg wagi, mierzyłem obwody. Zacząłem coraz większą wagę przywiązywać do odżywiania. Wszystko miałem [...]
Postanowiłem przedstawić metodę treningową(niesamodzielną, ale dobry dodatek), która chyba jeszcze się na tym forum nie pojawiła. Jednym z jej propagatorów jest kulturysta Dante Trudel, znany na forach dyskusyjnych jako Doggcrapp. Gdybym zadał pytanie jaka metoda treningowa przekłada się na największy wzrost masy to jak myślicie, jakie [...]
Jego głos i twarz kojarzy zapewne każdy fan boksu na świecie. Jego przedmeczowe analizy i pomeczowe wywiady z zawodnikami stały się nieodłącznym elementem transmisji największych pięściarskich wydarzeń w HBO, jednej z najpotężniejszych stacji telewizyjnych na Ziemi. I właśnie od niego zaczynamy krótką serię pod tytułem "Legendy HBO", w której [...]
[...] kolejny powód. Co roku na plaży, czy też nawet na lekcjach w-f obserwuję chłopców, którzy dopiero co zaczęli przygodę z siłownią, a już dumnie prężą swoje klaty i bicepsy, przed dziewczętami. Smutne, ale prawdziwe . Pamiętajcie - nie wygląd a wnętrze! Trochę o psychice część II GallAnonim napisał kiedyś : Trening w młodym wieku(pod [...]
[...] zarabiać znacznie więcej poza boiskiem niż na boisku, pierwszy zatrudnił tak szeroki sztab specjalistów mających owe zyski maksymalizować, pierwszy jął tak intensywnie sprzedawać swoją twarz. Naraził się wszystkim kibicom prawdziwej, męskiej gry, którzy łypią na piłkarza tym podejrzliwiej, im bliżej mu do popkulturowej megagwiazdy. Nie [...]
[...] 100mg e2d, wino 20mg e2d - deca 300 ew, meta 20mg ed - deca 200mg ew, test 200mg ew, meta 10-20mg ew - master , tren , prop 50mg e2d - miks z którego sama korzystałam tuż przed zawodami -master , tren , prop 50mg e2d, oxa 20mg e2d CYKLE ŚREDNIE - A'LA ZAWANSOWANEJ FITNESSKI SYLWETKOWEJ pojawiają się środki: deca, tura testosteron (prop, [...]
[...] poprawila mi sie cera, zmniejszyl PMS i mam wiecej energii. Tylko ze od kiedy jem co 3 godziny to w nocy budzi mnie glod i nie moge zasnac dopoki czegos nie zjem...co jesc przed snem zeby nie budzic sie glodna w nocy? Ponizej daje przykladowy jadlospis i prosze o uwagi, bo bardzo chcialabym wiedziec co mam zmienic. Aha bialko mam srednio tak [...]
[...] tłuszczu, a swój brązowy kolor zawdzięczają znacznie większemu nagromadzeniu mitochondriów zawierających żelazo, Mitochondria, zwykle kojarzone z komórkami mięśni, znane są przede wszystkim z tego, że wytwarzają ATP i utleniają tłuszcz znajdujący się w tkance mięśniowej. BAT uczestniczy w procesie zamiany nadmiaru kalorii w ciepło - te nadmierne [...]
[...] BTT i inną wielką gwiazdą Brazylijskiego MMA, Wanderlei Sliva z Chute Boxe. Debata rozpoczęła się kiedy Wand powiedział, że "mały ból" nie powinien kogokoliwiek zatrzymać przed walką o tytuł. "To była poważna kontuzja. To nie było cool ze strony Wanda, że tak powiedział " - powiedziała mama Paulao. "Junior wie, że przegrana nie jest problemem. [...]
Dorian Yates Ultimate NOX Pump
